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Gesunde Ernährung ein Muss

23.05.25 02:00 0 Kommentare

Mineralstoffaufnahme:

Mineralwasser vs. Lebensmittel

? Fazit:
Lebensmittel liefern Mineralien effizienter als jedes Wasser.
Eine ausgewogene Ernährung ist notwendig und die beste Wahl! ?

1️⃣ Kalzium (Ca) ?

Quelle	Kalziumgehalt	Aufnahmequote	Menge für 100 % Bedarf
Mineralwasser (500 mg/L)	500 mg/L	20–40 %	2–5 Liter
Milch (200 ml)	240 mg	30–40 %	4 Gläser (800 ml)
Brokkoli (100 g)	43 mg	60–70 %	2,3 kg
Emmentaler (100 g)	1000 mg	100 %	100 g

2️⃣ Magnesium (Mg) ?

Quelle	Magnesiumgehalt	Aufnahmequote	Menge für 100 % Bedarf
Mineralwasser (100 mg/L)	100 mg/L	30–50 %	3–4 Liter
Mandeln (100 g)	270 mg	30–50 %	100 g
Spinat (100 g, gegart)	87 mg	40–50 %	400 g

3️⃣ Kalium (K) ⚡

Quelle	Kaliumgehalt	Aufnahmequote	Menge für 100 % Bedarf
Mineralwasser (10 mg/L)	10 mg/L	~100 %	200–300 Liter
Banane (100 g)	358 mg	~100 %	3–5 Bananen
Kartoffeln (100 g, gekocht)	400 mg	~100 %	3–4 Kartoffeln

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